Jak pływać, żeby schudnąć?

Pływanie. Wysiłek plus wielkie efekty, w zależności od tego, jak podejdziemy do tego typu sportu. Bądźmy szczerzy, 'plumkanie' nic nam nie da. Przez plumkanie mam na myśli przepłynięcie 2-4 basenów, a potem 5 minut przerwy.

tumblr

Jak pływać, żeby schudnąć?

 Przeglądnęłam sporą ilość stron, żeby zebrać tutaj wszystkie informacje, które w tej kwestii mogłyby nam pomóc. Po pierwsze, nie oszukujmy się - musimy to robić systematycznie. Zalecane są co najmniej 2 godziny tygodniowo. Jeżeli włączymy do tego odpowiednią dietę, to efekty powinnyśmy zauważyć po stosunkowo niedługim czasie. Na stronie poradnikzdrowie.pl w skrócie dowiadujemy się, że:

a) warto urozmaicić pływanie różnymi stylami, bo więcej chudniemy

b) po takim treningu nie wolno nam się objadać

Zacznij od 10 do 20 minut sesji przez trzy dni w tygodniu. Stopniowo buduj do 30 do 45 minut sesji na pięć do siedmiu dni w tygodniu. Przez stopniowe zwiększanie czasu można zapobiec urazom i przemęczenie.

http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/zabiegi/jak-schudnac-czyli-korzysci-z-plywania-na-basenie_38718.html

Zacznij od 10 do 20 minut sesji przez trzy dni w tygodniu. Stopniowo buduj do 30 do 45 minut sesji na pięć do siedmiu dni w tygodniu. Przez stopniowe zwiększanie czasu można zapobiec urazom i przemęczenie.

http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/zabiegi/jak-schudnac-czyli-korzysci-z-plywania-na-basenie_38718.html

Krok 2
Im bardziej urozmaicisz swoje pływanie, tym więcej schudniesz. Możesz pływać dwoma stylami, możesz używać deski pływackiej oraz tuby wypornościowej. Według shapefit.com wolniejsze pływania spalają tkankę tłuszczową, szybkie pływanie od 20 do 30 minut będą spalać dużo kalorii i zwiększyć swój metabolizm na kilka godzin.
» Krok 3
Nie objadaj się po treningu. Badania naukowców pokazują, że niska temperatura wody w basenie bardzo zwiększa apetyt. Warto więc mieć przygotowany jogurt i owoce, aby nie doprowadzić do zjedzenia zawartości lodówki. Tylko Michael Phelps może pozwolić sobie na zjedzenie 12000 tys kalorii codziennie, ale on spędza w wodzie codziennie 5 godzin.

http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/zabiegi/jak-schudnac-czyli-korzysci-z-plywania-na-basenie_38718.html

Krok 2
Im bardziej urozmaicisz swoje pływanie, tym więcej schudniesz. Możesz pływać dwoma stylami, możesz używać deski pływackiej oraz tuby wypornościowej. Według shapefit.com wolniejsze pływania spalają tkankę tłuszczową, szybkie pływanie od 20 do 30 minut będą spalać dużo kalorii i zwiększyć swój metabolizm na kilka godzin.
» Krok 3
Nie objadaj się po treningu. Badania naukowców pokazują, że niska temperatura wody w basenie bardzo zwiększa apetyt. Warto więc mieć przygotowany jogurt i owoce, aby nie doprowadzić do zjedzenia zawartości lodówki. Tylko Michael Phelps może pozwolić sobie na zjedzenie 12000 tys kalorii codziennie, ale on spędza w wodzie codziennie 5 godzin.

http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/zabiegi/jak-schudnac-czyli-korzysci-z-plywania-na-basenie_38718.html

weheartit.com

Co jeść po pływaniu?

I czy warto w ogóle jeść? Tak. A przynajmniej ja powinnam. Kilka lat temu, kiedy jeszcze uczęszczałam systematycznie do szkółki pływackiej (2x w tyg.), a zależało mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów, po takim 45 minutowym treningu pozwalałam sobie na jakiś jogurt. Na basen chodziłam koło 19, więc jogurt był moim ostatnim posiłkiem. Efekty były. Niska temperatura wody zwiększa apetyt. Na wielu stronach możemy przeczytać, że polecane są ww złożone + białko. 

Posiłki spożywane po treningu mają tak duże znaczenie. Dzięki nim możesz nie tylko zaspokoić głód, ale też powstrzymać niekorzystną utratę cennych białek mięśniowych.Posiłek tuż po treningu powinien być źródłem węglowodanów, najlepiej tych o wysokim indeksie glikemicznym (jest to jedyny moment w ciągu dnia, kiedy powinnaś jeść produkty o wysokim indeksie). Dzięki temu w krótkim czasie uzupełnisz niedomiar cukru we krwi. Po spożyciu takich produktów następuje szybki wzrost ilości glukozy we krwi, a to z kolei powoduje wydzielanie przez trzustkę większej ilości insuliny. Jest to hormon hamujący rozpad białek mięśniowych i nasilający ich odbudowę. Taki posiłek nie powinien być też trudny do przygotowania. Jeśli ćwiczysz poza domem powinnaś móc zabrać go ze sobą - ważne jest bowiem, byś zjadła go zaraz po zakończeniu ćwiczeń. W praktyce mogą to być np. ciastka ryżowe, płatki kukurydziane, banan czy mała jasna bułeczka. Może to być również napój izotoniczny, który możesz pić zarówno w trakcie, jak i po zakończeniu treningu. Taki napój nie tylko dostarczy Twojemu organizmowi węglowodanów, ale też uzupełni straconą podczas treningu wodę. źrodło

 Zalety pływania

Przede wszystkim dzięki systematyczności i sumienności możemy zrzucić niechciane kilogramy. Dodatkową zaletą jest to, że w tym czasie odciążamy swój kręgosłup, pozwalając mu na chwilę relaksu :) Ponadto dotleniamy organizm, usprawniamy krążenie krwi, zwiększamy pojemność płuc i wytrzymałość.

Ja na basenie pojawiłam się pierwszy raz od dawna wczoraj, bo wychodzenie na dwór nie zachęca gdy ciągle pada, a ćwiczenia w domu powoli zaczęły mnie nudzić. Pora więc na małe urozmaicenie i dzisiaj również się tam pojawię. Płacenie za każde wejście osobno mi się nie opłaca, więc dzisiaj już kupię karnet. Was też do tego zachęcam :))